Yetersiz uyku, okul başarısını düşürüyor

Yetersiz uykunun çocuğun okuma yazma ve matematik problemlerini çözme kabiliyetlerini bozduğunu söyleyen uzmanlar, anne babaları okula giden çocuklarının uykusunu bir an önce düzenlenmesi konusunda uyarıyorlar.

Uykunun çocukların okul başarılarını etkilediğini gösteren bilimsel araştırmalar bulunduğunu söyleyen Amerikan Hastanesi Uyku Kliniği Şefi Dr. Sabri Derman, uykunun özellikle anaokulu ve ilköğretim yaşındaki çocuklar için çok daha önemli olduğunu belirterek, "Bu dönemde beynin gelişimi sürdüğünden yeterli uyku, fiziksel ve bilişsel gelişme için önem taşır. Beyin en çok uyku sırasında çalışır. Eğer beyni çok karmaşık bir bilgisayara benzetirsek, bu bilgisayar, verileri işleme, belleğe kaydetme, bilgileri birbirleriyle ilişkilendirme, sınıflandırma, gerektiğinde kolay ve doğru hatırlamak için yapılması gereken işlemlerin çoğunu, uyku sırasında gerçekleştirir" dedi.

Yetersiz uyuyan öğrencilerin, sağlıklı uyuyanlara göre daha düşük notlar aldığını belirten Dr. Derman, "Bilimsel araştırmalar, uyku süreleri 1 hafta süreyle bir saat bile azalan çocuklarda dikkat, konsantrasyon, öğrenme ve hafıza becerilerinde ölçülebilir derecede belirgin azalmalar olduğunu göstermektedir. 2,5 ile 6 yaş arası 1.500 çocukta yapılan geniş bir araştırmada, 10 saatten az uyuyan çocukların kelime haznelerinde ve zihinsel becerilerinde, 10 saatten çok uyuyanlara oranla çok belirgin azalma olduğu saptanmış" diye konuştu.

Günde ortalama 10 saat uyumalı

İnsanların tam dinlenebilmesi için gerekli olan "ideal uyku süresi"nin kişiden kişiye değiştiğini belirten Dr. Sabri Derman bu sürenin, ilkokul öncesi küçük çocuklarda 11-13 saat, ilk ve ortaöğrenimdeki çocuklarda 10-11 saat, üniversite dönemindeki gençlerde ise genelde 8-9 saat olduğunu ifade etti.

Geç saatlere kadar ders çalışmasın

Öğrencilerin uyku sağlığı için gerekli ortamın oluşturulmasında anne babaya önemli görevler düştüğünü söyleyen Dr. Sabri Derman, uyku düzeninin sağlanması için yapılması gerekenleri şöyle anlattı:

- Tatil günleri de dahil her gün aynı saatte uyuyup uyanmasını sağlayın
- Yatmadan önce ılık ballı süt içirin
- Yatakta tablet ve telefonla oynamasına izin vermeyin
- Yatmadan en az yarım saat önce televizyon karşısından kalkmasını sağlayın
- Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders için gece geç saatlere kadar çalışmanın kalıcı faydası olmadığını unutmayın

Yaşınıza göre ideal uyku saatiniz

3 aylığa kadar yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekirken, bu rakamlar 12 ila 18 arasında değişiklik gösterebiliyor.

4 aylıktan 11 aylığa kadar olan bebeklerin 12 ila 15 saat arası uyuması gerekiyor. 1-2 yaş aralığındaki yürümeye yeni başlayan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.

3 ila 5 yaş grubundaki okula henüz başlamayan çocuklar için günde 10-13 saat uyku sağlıklı kabul ediliyor.

Okul dönemine giren 6-13 yaş aralığındaki çocukların 9 ila 11 saat arası uyuması gerekiyor.

14 -17 yaş aralığı için tavsiye edilen uyku süresi ise 8 ila 10 saat.

Ergenlik döneminin sona erip yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresi olarak kabul edilirken, 65 yaşını geçenlerin 7 ila 8 saat uyuması öneriliyor.