1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Kalsiyum içeren besinler
Kalsiyum içeren besinler

Kalsiyum içeren besinler

Bu makalemizde kalsiyum eksikliği neden olur, hangi belirtilere yol açar, nasıl tedavi edilir, kalsiyumun vücuttaki görevleri nelerdir, kalsiyum açısından zengin gıdalar hangileridir? Konuları hakkında bilgiler vereceğiz.

Kalsiyum vücudumun ihtiyacı olan en önemli minerallerdendir. Kalsiyum, kemiklerin güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar, kan pıhtılaşmasında rol oynar, sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olur, sinir iletimini düzenler, kemik oluşumuna katıda bulunur, vücudun kan basıncını dengeler, kişiyi kemik erimesinden korur, sinir sinyallerini iletir, hormon salgılamasında etkilidir, kasların kasılmasını ve kalp ritmini kontrol eder. Kalsiyum ihtiyacı kalsiyum içeren gıdaları tüketerek veya kalsiyum vitamin ilaçları alınarak karşılanabilir. Kemik kitlesinin %50’sinden fazlası ergenlikte oluşur, bu nedenle ergenlik döneminde yeterli miktarda kalsiyum alımı çok önemlidir. 

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Kaç mg.’dır?

  1. 0-6 ay   210 mg
  2. 7-12 ay  270 mg
  3. 1-3 yaş  500 mg
  4. 4-8 yaş  800 mg
  5. 9-18 yaş   1300 mg
  6. 19-50 yaş  1000 mg
  7. 51 yaş üzeri  1200 mg.

Kalsiyum Açısından En Zengin Gıdalar (100 gram besinlerdeki  kalsiyum değerleri)

  1.  Kaşar 700 mg
  2.  Çökelek 505 mg
  3.  Beyaz peynir (Edirne) 430 mg
  4.  Üzüm pekmez 400 mg
  5.  Asma yaprağı   392 mg
  6.  Ebegümeci 250 mg
  7.  Badem 234 mg
  8.  Soya fasulyesi 226 mg
  9.  Fındık  209 mg
  10.  Roka 205 mg
  11.  Maydanoz 203 mg
  12.  Nane 200 mg
  13.  Nohut 150 mg
  14.  Antep Fıstığı 131 mg
  15.  Barbunya 128 mg
  16.  Susam 120 mg
  17. Kuru maydanoz 2142 mg
  18. Kuru haşhaş tohumu 1433 mg
  19. Kuru nane 1369 mg
  20. Siyah sele zeytin 724 mg
  21. Kuru susam tohumu 693 mg
  22. Mısır ekmeği 574 mg
  23. Kara lahana 569 mg
  24. Meyveli tam tahıllı gevrek 527 mg
  25. Salamura siyah zeytin 477 mg
  26. Siyah kuru çay 472 mg
  27. Tam buğday ekmeği 472 mg
  28. Kuru barbunya 427 mg
  29. Beyaz dut 276 mg
  30. Kuru keçiboynuzu 311 mg
  31. Beyaz ekmek 303 mg
  32. Salamura yeşil zeytin 294 mg
  33. Çavdar ekmeği 260 mg
  34. İç badem 247 mg
  35. Dereotu 231 mg
  36. Roka 229 mg
  37. Nane 209 mg
  38. Meyveli müsli 203 mg
  39. Bamya 200 mg
  40. Keten tohumu 188 mg
  41. İç Antep fıstığı 180 mg
  42. Semizotu 155 mg
  43. Maydanoz 146 mg
  44. Ispanak 143 mg
  45. İç fındık 142 mg
  46. Kuru fasulye 142 mg
  47. Kayısı çekirdeği 136 mg
  48. Kepekli ekmek 132 mg
  49. Pazı 110 mg
  50. İç ceviz 103 mg
  51. Nohut 99 mg
  52. Enginar 99 mg
  53. Börülce 88 mg
  54. Kuru börülce 87 mg
  55. Maya (yaş,kuru) 85 mg
  56. Yeşil mercimek 64 mg
  57. Bakla 58 mg
  58. Pırasa 50 mg
  59. Brokoli 49 mg

 

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan, isimsiz ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.