Hayatımızın üçte birini oluşturan uyku basit bir süreç zannedilse de sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından. Uykuyla ilgili bilinmesi gerekenlerden biri gece 23.00 ila 03.00 saatlerini mutlaka uyuyarak geçirmek olmalı.
Uyku hayatımızın üçte birini oluşturur ama çoğumuz ona yeterince önem vermeyiz. Uyku, beynimiz ve vücudumuzun yeniden yapılandığı bir dönemdir. Uyuduğumuzda vücudumuzdaki tüm kanın 1/5’i beyni besler. Öğrenilen bilgileri hafızaya kaydeder. Uyku esnasında nöroplastisite dediğimiz sinir hücreleri arasında bağlantıyı sağlayan ve uzun süreli hafızayı güçlendiren yeni sinaptik ileti tomurcukları oluşur. Uyuduğumuzda beynimizde biriken toksik maddelerin atılmasını sağlayan glimfatik sistem mekanizması çalışır.
Beynimiz ve vücudumuz kendini temizleme ve tamir işini gece 23.00-03.00 arasında yapar. Uyanıklık sırasında enerji kaynaklarımızı tüketmemizden ötürü harcanan enerji adenozin denen zararlı maddelere dönüşür. Beynimizde adenozin arttıkça uyku isteğimiz de artar, çünkü bu vücudun bize verdiği ‘uyu artık’ uyarısıdır. Biz buna halk dilinde "uyku bastırması" deriz. Uykuya dalmayla enerji kaynaklarının tükenmesi sonucu oluşan zararlı adenozin maddeleri vücuttan atılır ve bu maddelerin vücudumuza zarar vermesi önlenmiş olur. Daha az hastalanmak ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için gece 23.00-03.00 arası saatleri uykuda geçirmek çok önemlidir.
İyi bir uykunun getirdiği 14 fayda
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hastalıklara direnci artırır
- Öğrenme becerisini artırır
- Hafızayı kuvvetlendirir
- Konsantrasyon gücünü artırır
- Kötü kolesterolü azaltarak, kalp hastalıklarına karşı korur
- Vücuttan zararlı toksin atılımını sağlar
- Biyolojik saatimizin düzgün çalışmasını sağlar
- Kanser oluşumunu azaltır
- Obeziteyi engeller
- Beynimizin kendini yenilemesini sağlar
- Hormon salınımımızı düzenler
- Yaşlanmayı geciktirir
- Felç ve kalp krizi riskini azaltır
- Çocuklarda hiperaktiviteyi önler
Sağlıklı insanlar uyumadan önce neler yapıyor
Sağlıklı insanların uyguladıkları küçük numaralar sayesinde dinlenmiş ve güne hazır olarak uyanmanın mümkün olduğunu belirten bir liste hazırlandı. Listede yatmadan önce duş almak, bol su içmek, günlük tutmak gibi ipuçları yer alıyor.