Bir haftalık sağlıklı beslenme programı hazırlayınız

Siz de bir haftalık sağlıklı beslenme programı hazırlayınız. Hazırladığınız programı arkadaşlarınıza sunarak onların görüşlerini alınız ve yaptığınız programı uygulayınız.

1 haftalık sağlıklı beslenme menüsü

1. GÜN Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 3 yemek kaşığı tahıl gevreği, 3 yemek kaşığı müsli Ara: 1 adet kuru incir+1 adet kuru kayısı+1 adet tam ceviz Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri+light yoğurt İkindi: 1 küçük boy muz+probiyotik yoğurt Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata Yatarken: 1 adet orta boy elma

2. GÜN Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber, yeşil çay Ara: 10 adet fındık Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek İkindi: 1 adet orta boy elma Akşam: 1 ince dilim somon ızgara, 1 ince dilim ekmek ve salata Ara: 1 su bardağı süt ve orta boy armutun yarısı

3. GÜN Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, bol taze ve tatlı kırmızıbiber Ara: 3 adet tüm ceviz Öğle: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata İkindi: 1 bardak kefir+3 adet taze kayısı Akşam: Küçük bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, az miktarda patates püresi, salata Ara: 1 su bardağı taze domates suyu

4. GÜN Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği+3 kaşık yoğurt İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu Akşam: 1 kase sebze çorbası, 5 kaşık zeytinyağlı börülce, 1 bardak ayran Ara: 1 adet kivi

5. GÜN Kahvaltı: 1 bardak süt+6 kaşık müsli Ara: 3 adet grisini+rezene çayı Öğle yemeği: 200 gr. hindi+mevsim yeşillikleri ile salata Ara: 5 adet badem+3 adet kuru erik Akşam yemeği: Sebzeli bulgur pilavı, cacık, roka salatası Ara: 3 adet erik

6. GÜN Kahvaltı: 2 dilim taze kaşar peyniri+2 dilim kepek ekmeği ile tost Ara: 1 küçük boy şeftali Öğle yemeği: 1/2 tavuk göğüs haşlanmış+mevsim yeşillikleri ile salata Ara: 2 kuru incir+10 fındık Akşam yemeği: 6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri+1 kase yoğurt+domates salatalık ile salata 1 dilim çavdar ekmeği Ara: 1 adet elma

7. GÜN Kahvaltı: 1 yumurtalı menemen 1 dilim peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim çok tahıllı ekmek, domates, salatalık Ara: 3 adet kayısı+2 adet ceviz Öğle: 1 tabak domates soslu makarna, 1 kase probiyotik yoğurt Ara: 1 kivi Akşam: 1 dilim biftek+6 kaşık haşlanmış veya ızgarada pişmiş sebze+mevsim yeşillikleri ile salata Ara: 1 fincan süt+1 muz

👍 BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

İlk yorum yazan siz olun
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan, isimsiz ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumların her türlü cezai ve hukuki sorumluluğu yazan kişiye aittir. Eğitim Sistem yapılan yorumlardan sorumlu değildir.

SORU & CEVAP Haberleri