Sağlıklı bir yaşam için insan vücudunun hangi minerallere ihtiyacı olur

Sağlıklı bir yaşam için insan vücudunun hangi minerallere ihtiyacıolduğunu ve bu minerallerin hangi besinlerde daha fazla bulunduğunu araştırınız. Bu konuda bir tablo hazırlayınız.

Kalsiyum; Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri, kılçıkları ile yenebilecek sardalya ve somon.
Krom; Tam tahıllı ürünler, kepekli kahvaltılık gevrekler, bira mayası, dana ciğeri, buğday tohumu.

Bakır; Kabuklu deniz ürünleri, kabuklu yemişler, çekirdekler, baklagiller, ciğer, tüm tahıllar
Demir; Et ve kümes hayvanları, balık, kahvaltılık gevrekler, meyveler, yeşil sebzeler, tam tahıllı ürünler.

Magnezyum; Kabuklu yemişler, baklagiller, tüm tahıllar, yeşil sebzeler, muz
Fosfor; Süt, et, kümes hayvanları, balık, kahvaltılık gevrekler.

Potasyum; Meyveler, sebzeler, baklagiller, et
Selenyum; Deniz mahsulleri, böbrek, ciğer, kahvaltılık gevrekler, tahıllar

Sodyum; Sofra tuzu, sebzeler, pek çok hazır yiyecek, bazı şişe suları
Çinko; Et, kümes hayvanları, istiridye, yumurta, baklagiller, kabuklu yemişler, süt, yoğurt, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler.

Aşağıda, sağlıklı bir yaşam için önemli olan bazı mineralleri ve bu minerallerin hangi besinlerde daha fazla bulunduğunu gösteren bir tablo bulunmaktadır:

Mineralİhtiyaç ve FonksiyonlarıKaynaklar
KalsiyumKemik ve diş sağlığı, kas fonksiyonları, sinir iletimiSüt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler
MagnezyumKas fonksiyonları, sinir sistemi, kemik sağlığıFındık, tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar
DemirKan yapımı, oksijen taşımaKırmızı et, tavuk, balık, baklagiller, koyu yapraklı sebzeler
ÇinkoBağışıklık sistemi, hücresel büyüme ve onarımKırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, süt ürünleri
PotasyumKas fonksiyonları, sinir sistemi, kan basıncı düzenlemesiMuz, patates, portakal, ıspanak, fasulye
SelenyumAntioksidan etkisi, bağışıklık sistemiFındık, tahıllar, deniz ürünleri, tavuk
FosforKemik ve diş sağlığı, hücresel enerji üretimiSüt ürünleri, et, tavuk, balık, tam tahıllar
İyotTiroid hormonları üretimiDeniz ürünleri, iyotlu tuz

Bu minerallerin dengeli bir şekilde alınması, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için önemlidir. Bu nedenle çeşitli besin kaynaklarından bu mineralleri içeren yiyecekler tüketmek önemlidir. Beslenme uzmanlarına veya doktorlara danışarak kişisel mineral ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı oluşturmak da faydalı olabilir.

👍 BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

Yorum Yap
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan, isimsiz ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumların her türlü cezai ve hukuki sorumluluğu yazan kişiye aittir. Eğitim Sistem yapılan yorumlardan sorumlu değildir.
Yorumlar (1)
Yükleniyor ...
Yükleme hatalı.

SORU & CEVAP Haberleri