Sıcak ve uzun yaz günlerinde oruç tutmanın kişileri az da olsa zorlayabileceğini belirten İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, iftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirterek, oruç tutacaklara şu önerilerde bulundu:
Canan Karatay'dan Ramazan önerileri
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 1](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_1.jpg)
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 2](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_2.jpg)
ŞUURLU OLMAK İÇİN
Prof. Dr. Canan Karatay, kristal kaya tuzuyla evde hazırlanan ayranın da faydalı bir içecek olduğunu vurgulayarak, "Tuz mağaralarından elde edilmiş doğal kaya tuzu 84 minerali ile halsizlik sorununun önüne geçer" değerlendirmesinde bulundu.
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 3](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_3.jpg)
SAHURA MUTLAKA KALKIN
Sahura kalkmadan oruç tutmanın sakıncalı olduğunu ifade eden Prof. Dr. Karatay, bu durumun, karaciğer ve pankreası yorup yağlandırdığı için sağlığa zararlı olduğunu belirtti.
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 4](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_4.jpg)
Sahurun kahvaltı gibi olduğunu anlatan Karatay, şöyle devam etti: "Kahvaltı 24 saat içinde en önemli öğündür. Son derece kuvvetli, sağlıklı doyurucu olmalıdır. Mutlaka sağlıklı ve güçlü protein, sağlıklı yağ ve karbonhidratlar doyuncaya kadar
yenmelidir."
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 5](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_5.jpg)
Prof. Dr. Karatay, sahurda tereyağında pişirilmiş 2 yumurta, 1 avuç içi kadar beyaz peynir, 1 çay bardağı kadar ceviz içi, 10-15 zeytin ya da bir avuç içi kadar ramazan pidesinin içine tereyağı, peynir, domates, salatalık eklenerek yenilebileceğini anlatarak, sözlerini şöyle sürdürdü:
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 6](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_6.jpg)
"Yanında bol süt, şekersiz çay, ayran içilebilir. Bir Türk kahvesi fincanı taze sıkılmış meyve suyu karbonhidrat ve günlük C vitamini kaynağı olarak yeterli olacaktır. Fazlasına gerek yoktur. Ayrıca tatlı, bal, reçel gibi yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar yenmemelidir. Susamaya neden olurlar."
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 7](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_7.jpg)
Prof. Dr. Canan Karatay, iftarda neler yiyelim sorusuna ise şöyle cevap verdi: "Oruç sulu çorbayla açılabilir. Sonrasında sulu etli tencere yemekleriyle devam edilebilir.
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 8](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_8.jpg)
Yemeklerin bol köy tereyağıyla pişirilmesi gün boyu yeterli enerjiyi de sağlayacak, ayrıca her türlü tencere yemeğimize unutulmaz lezzet katacaktır. Ayrıca cacık, bol sızma zeytinyağı, kristal kaya tuzu ve naneyle hazırlanabilir.
![Canan Karatay'dan Ramazan önerileri 9](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/369_9.jpg)
SUSUZLUĞU ALAN BİTKİ
1 kase yoğurt, yemeğin yanında nane eklenerek tüketilebilir. Ayrıca salatalara, taze turp eklenip yenmesi de susuzluğumuzu alır."