Düşüncelerinizin ne kadar gerçeği yansıttığını sorgulayın
Zihnimizin bizi düşündüklerimizin tamamen doğru olduğuna ikna etme konusunda büyük bir yeteneği vardır. Bunun için 4 temel yol kullanır. Eğer bunları bilir ve fark edebilirsek, engelleyebiliriz:
1. Siyah-Beyaz Düşünmek : Olaylara tek bir açıdan yaklaşıp, kesin gözüyle bakmak ve alternatif olasılıkları göz ardı etmek.
Her Şeyi Kişisel Almak : Kötü giden her şey için kendini suçlamak, örneğin bir arkadaşınız size gülümsemedi diye onu üzecek bir şey yaptığınızı düşünmek. Belki de arkadaşınız kötü bir gün geçiriyor ve moral bozukluğu sizinle alakalı değil.
2. Negatif Şeylere Odaklanmak : Olayların iyisiyle kötüsüyle bütününü görmek yerine sadece kötü yanlarına odaklanmak.
3. Felaket Senaryoları Kurmak : Bir olayla ilgili tahmin yürütürken, olabilecek en kötü senaryoyu kurup ona inanmak.
Negatif düşüncelerinizin gerçeği yansıtıp yansıtmadığını anlamak için kendinize acaba zihnim bana bu dört oyundan birini oynuyor olabilir mi diye sorabilirsiniz. Örneğin, kafanızda kendinizi sert bir şekilde eleştirdiğinizi varsayalım. Bir arkadaşınız gelse kendisi hakkında böyle konuşsa ne yapardınız? Büyük ihtimalle onun bu negatif bakış açısına karşı çıkardınız. Bu mantığı kendi düşüncelerinize uygulayın. Kendinize "En kötüsünü mü düşünüyorum? Kendimi yok yere suçluyor olabilir miyim?" gibi sorular sorarak negatif düşüncelerinizin doğruluğunu denetleyin.
