Uyanınca bir bardak su için: Su, vücudumuza ‘günaydın’ demenin ilk yoludur. Bu sebeple her sabah mutlaka aç karnına 1 bardak su için. Birçok kişi sabah aç karnına içilen sıcak suyun metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırdığını düşünür. Ancak bilinenin aksine sıcak su içmek yağları eritmez. Tam tersine soğuk su içmek yağ yakımına yardımcı olur.
Sağlıklı Yaşamın 10 Kolay Yolu
110
210
Kahvaltıyı atlamayın: Gece boyunca bir şey yenmediği için uzun süren açlık nedeniyle metabolizma vücudu korumak adına yavaşlar. Eğer sabahları kahvaltı etmeden güne başlanırsa metabolizma daha da yavaşlar. Yağ oranı düşük süt ürünleri, yumurta, tam tahıllı ekmek ve meyve metabolizmayı tekrar harekete geçirir.
310
Ara öğünleri de beslenme programınıza dahil edin: Karmaşık karbonhidrat grubunda yer alan besin gruplarından hazırlanacak bir mönüyle hafif bir ara öğün tüketilebilir. Ara öğün yenildiğinde fazla acıkılmayacağı için ana öğünler de küçülmüş olur. Ancak bu atıştırmalıklar düşük kalorili olmalı.
410
Geç saatte yemeyin: Kuvvetli bir kahvaltı ve öğle yemeğiyle hafif bir akşam yemeği, kilo verdirir. Bu nedenle akşam yemeği olabildiğince erken bir saatte ve yatmadan en az 4 saat önce yenilmeli.
510
Gerektiği kadar kalori alın: Alınan kalori miktarı, vücudun ihtiyacını karşılayamayacak kadar düşük olduğunda metabolizma yavaşlar. Yani çok düşük kalorili diyetlerin uzun süre uygulanmaması gerekir.
610
Harekete geçin: Kas kitlesi direk olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Eğer kas oranı normale göre yüksekse metabolizma hızı da yüksektir. Gün içinde yapılan düzenli egzersiz kalori yakımını arttırır. Mesela asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin.
710
Kaslarınızı kuvvetlendirin: Haftada 2-3 gün ağırlık çalışması yaparak kaslarınızı çalıştırın. Aerobik egzersizler de yağ yakar. Ağırlık çalışması ise vücudu sıkılaştırır, şekillenme sağlar ve metabolizma hızını arttırır.
810
Baharatları sofranızdan eksik etmeyin: Baharatlı gıdalar mtabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Özellikle kırmızıbiber iyi bir metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir. Aynı şekilde hardal ve karabiber de iyi birer metabolizma hızlandırıcıdır.
910
Proteinli besinler tüketin: Proteinli besinler sindirilirken vücut daha fazla kalori harcar ve metabolizma daha hızlı çalışır.
1010
Kahve için: Kahve hem metabolizma hızlandırıcı hem de konsantrasyonu arttırıcı özelliğe sahiptir. Ancak kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi için içilen miktarına, sıklığına, şekersiz ve kremasız olmasına dikkat edin. meydan gazetesi