Sınav sırasında sınav kaygısını azaltmak için neler yapılmalı

Sınav, öğrencilerin girip kendilerini bilgi ve birikim bakımından ispat ederek belli bir başarı yakalamak zorunda oldukları uygulamalardır. Çaba, çalışmak, başarmak gibi etkenler öğrencilerde bazı streslerin meydana gelmesinde etkili olmaktadır. Sınav sırasında da sınav kaygısı gibi durumlar ortaya çıkmaktadır. Bu kaygıların önüne geçmek için birçok şey yapmak gerekir.

Bireyler için eğitim oldukça önemli bir süreçtir. Her eğitim dönemi ortasında ve sonunda, verilen bilgilerin öğretilebildiğini anlamak için sınavlar yapılmaktadır. İlkokuldan üniversite hayatına kadar, kimi durumlarda ise işe girişlerde bile sürekli olarak sınav olunmaktadır. Tercih ettiğiniz alana yönelik olarak gerçekleşen ve zaman ilerledikçe branşla ilgili olan bu sınav, kişinin bir konuda hakimiyetini gösterir.

Sınav sırasında sınav kaygısını azaltmak için yapılması gerekenler şu şekildedir:

• Kısa sürede olsa tekrar etmek gerekir.
• Sınav konularına hakim olmak gerekir.
• Hayatta başka seçeneklerin de olduğunu unutmamak gerekir.
• Hayatı sınavdan ibaret görmemek gerekir.
• Ders çalışmak ve sınava hazırlanmak kaygıyı azaltır.
• Sınava çalışırken bir çalışma planı belirlenmelidir. Küçük hedefleri izleyerek ilerlenmelidir.
• Belirli aralıklarla motive edici aktivitelere yer verilmelidir.
• Aile içi iletişime özen gösterilmelidir. Sorun olması durumunda üzerinde konuşulmalı, birlikte çözüm yolları üretilmelidir.
• Nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri yapılmalıdır.
• Boş zamanlar spor aktiviteleri ile değerlendirilmelidir.
• "Ben elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Elimden geleni yapıyorum." algısı oluşturulmalıdır.
• Gereken durumlarda profesyonel bir yardım alınmalıdır.