Ham Sebzeler: Çıtır çiğ sebzeler tamamen mekanik bir şekilde stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kereviz veya havuç çene kaslarınızı çalıştırırken gerginliğinizi de azaltabilir.
Stresinizi yiyerek atın
![Stresinizi yiyerek atın 1](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_1.jpg)
![Stresinizi yiyerek atın 2](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_2.jpg)
Ispanak: Magnezyum deposu olan ıspanak stresin baş ağrısı, yorgunluk gibi etkilerini azaltır.
![Stresinizi yiyerek atın 3](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_3.jpg)
Badem: İçerdiği E ve B vitaminleriyle stres nöbetleri sırasında rahatlamanızı sağlarken bağışıklık sisteminizi de destekleyen iyi bir stres azaltıcı olabilir.
![Stresinizi yiyerek atın 4](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_4.jpg)
Yağlı Balık: Stresinizi kontrol altında tutmak için yağlı balıklarla arkadaş olun. Somon ve ton balığı gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, stres hormonları artışını önlerken; kalp hastalığı, depresyon gibi duygudurum bozukluklarına karşı da korunmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız haftada en az iki kez yağlı balık tüketin.
![Stresinizi yiyerek atın 5](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_5.jpg)
Avokado: Yüksek kan basıncı azaltmak için en iyi yollarından biri yeterli potasyum almaktır. Yarım avakado ya da bir orta boy muzda da fazlasıyla potasyum vardır.
![Stresinizi yiyerek atın 6](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_6.jpg)
Kompleks Karbonhidratlar: Tüm karbonhidratlar mutluluk kaynağı olan serotonin salgılamamızı sağlar. Kendinizi iyi hissetmek için daha yavaş sindirilen tam tahıllı kahvaltı gevrekleri, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratları seçin. Bu tür karbonhidratlar kan şekeri düzeyinizi korurken kendinizi de dengeli hissetmenizi sağlar.
![Stresinizi yiyerek atın 7](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_7.jpg)
Portakal: C vitamini içeriği yüksek olan portakal bağışıklık sisteminizi güçlendirirken; stres hormonlarının seviyesini de frenleyebilir. Yapılan araştırmalara göre stresli bir görev öncesi C vitamini alan bireylerde yüksek kan basıncı, kan basıncı ve kortizol (stres hormonu) düzeylerinin daha hızlı normale döndüğü görülmüştür.
![Stresinizi yiyerek atın 8](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_8.jpg)
Antep fıstığı: Antep fıstığı, yanı sıra diğer fındık ve tohumlar, sağlıklı yağlar için iyi kaynaklardır. Her gün bir avuç antep fıstığı, ceviz, badem gibi sağlıklı kuruyemişlerin tüketimi diyabet riskini azaltır, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve stresin etkilerini azaltır.
![Stresinizi yiyerek atın 9](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_9.jpg)
6 hafta sonunda iki grupta yer alan insanlar karşılaştırıldığında stresli durumlar söz konusu olduğunda çay içenlerin daha sakin hissettiği ve stresli durumlar sonrasında stres hormonu kortizol düzeylerinin düşük olduğu görülmüş. Stres söz konusu olduğunda, kahve, kafein stres hormonlarını artırarak kan basıncını yükseltebilir.
![Stresinizi yiyerek atın 10](https://www.egitimsistem.com/d/gallery/751_10.jpg)
Siyah Çay: Siyah çay içmeniz stresli olaylardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir. İki ayrı grup üzerinde yapılan bir çalışmada 6 hafta boyunca ilk gruba başka bir içecek, ikinci gruba ise günde 4 bardak çay içirilmiş.