Sınav kaygısı ile nasıl baş edebilirim

Sınav kaygısı ile nasıl baş edebilirim

Sınav kaygısıyla başa çıkma önerileri nelerdir, Kaygı, çoğu zaman nedeni bilinmeyen korkudur. Genellikle, korku ve kaygı birbirine karıştırılmakta, aynıymış gibi görünse de farklıdırlar.

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

Sınav kaygısının nedenleri şunlardır:

  • Sürekli başarılı olma, kazanma çabası içinde olmak
  • Sınav ve sınanmayı bir saygınlık sorunu olarak görmek (Kazanamazsam akılsız olduğumu düşünecekler.)
  • Geçmiş başarısızlıkları unutamamak, genellemek ve geleceğe ilişkin olumsuz çıkarımlar yapmak (Geçen yazılıdan zayıf almıştım, yine öyle olacak.)
  • Başarısızlığın sevgi ve değer kaybına yol açacağını düşünmek (Evdekiler bana çok güveniyor, kazanamazsam onları hayal kırıklığına uğratmış olurum.)
  • Başkalarıyla karşılaştırılmak (Diğerleri kazanır da ben kazanamazsam rezil olurum.)
  • Özgüvensizlik (Sınava hazır değilim, yeterli zamanım kalmadı, kazanamayacağım.)

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Önerileri

1. Sınavdan önce

  • Sınava tam çalışıp hazırlanmış olarak girin.
  • Sınava uykunuzu almış olarak girin.
  • Kaygıyı yoğunlaştıran kahve, çok baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durun. Taze sebze ve meyve tüketin.
  • Sınav öncesi kaygınızı artıracak davranışlardan uzak durun.
  • Sınavda yapacaklarınızı planlayın.
  • Sınava girmeden gevşeme egzersizleri yapın

2. Sınav esnasında

  • Bilemediğiniz ya da hatırlayamadığınız sorular da olabileceğini kabullenerek kendinizi telkin edin.
  • Yapamadığınız sorularla inatlaşıp zaman kaybetmeyin.
  • Duruş ve pozisyonunuzu değiştirerek sınavda rahatlamaya çalışın.
  • Sınavdan erken çıkanları takip etmeyin, kendinizi başkalarıyla değil kendinizle kıyaslayın.
  • Sınav esnasında yorulduğunuzu ve gerildiğinizi hissettiğinizde sınavı bir kenara bırakıp mola verin.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
162
162
163
166
155
153
63
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan, isimsiz ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumların her türlü cezai ve hukuki sorumluluğu yazan kişiye aittir. Eğitim Sistem yapılan yorumlardan sorumlu değildir.