Sınav kaygısının ne olduğunu ve belirtileri

Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenilen bir duygudur. Biraz kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirir. Ancak bu kaygı aşırı yoğun ve sürekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir

Zihinsel Belirtiler

• Felaket yorumları içeren tüm olumsuz düşünceler;
• Yapamayacağım, rezil olacağım, başaramam, bu sene giremem gibi.
• Kendini aşırı gözleme, çeşitli düşüncelere takılma ve bu düşünceler arasında gidip gelme,
• Unutkanlık,
• Dikkatini toplama ve yoğunlaşmada güçlük, soruları okuma ve anlamada güçlük,
• Soruları cevaplarken konuları hatırlamada güçlük. Sürekli cevap şıkları arasında kararsız kalma

Fizyolojik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı,
• Nefes alıp verişte hızlanma,
• Kaslarda gerginlik,
• Ağız kuruluğu,
• Terleme, üşüme, titreme, ateş basması,
• Ellerin terlemesi ve titreme
• Karın ağrısı, bulanık görme

Duygusal Belirtiler

• Gerginlik,
• Sinirlilik,
• Karamsarlık,
• Hata yapma korkusu,
• Yetiştirememe endişesi, zamanı az bulma,
• Panik, karıştırma, kaydırma,
• Güvensizlik ve çaresizlik duygusu.
• Bıkkınlık, mutsuzluk

Davranışsal Belirtiler

• Öfke davranışları,
• İnatlaşma, kişilerle, sorularla,
• Ders çalışmayı bırakma,
• Sınavı yarım bırakma,
• Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme, okula dershaneye gitmeme,
• Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalışamadım- kazanamadım.

Sınav Kaygısının Nedenleri

• Çalışmaya geç başlamış olmak
• Yeterince çalışmamış olmak. Sınava yeterince hazırlanamadıysanız, geç başlamış, konular bitmemiş, yetiştirilememişse yeterli tekrar yapılmamış, test çözülmemişse
• Zamanı yeterli ve iyi kullanamamak, sınav zamanını iyi yönetememek,
• Uykusuzluk,
• Yanlış beslenme, aşırı şeker, karbonhidratlı beslenme,
• Kahve, çay tüketimi
• Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
• Olumsuz düşünmek,
• Yeterli çalıştığı halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptığı, testler çözdüğü halde kazanamazsam, hastanırsam, sorular kesin çok zor çıkacak gibi olmadan olacağa yönelik çeşitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düşünceler.

Stresin ne olduğunu ve stres nedenlerini, stresle baş etmek için neler yapılabileceği